La rééducation cardiaque.

La rééducation cardiaque ou réadaptation à l’effort est de plus en plus souvent proposée comme traitement de complément pour le P.O.T.S.
En effet, même si cela peut sembler paradoxal lorsque le moindre effort peut finir en malaise, mais faire de l’exercice permet de gagner en autonomie.
Il existe un protocole d’exercices mis au point aux Etats-Unis à la CLINIQUE MAYO .
Actuellement, au C.H.U. de Rangueil (Toulouse 31), le docteur Labrunée a mis en place un protocole standard d’exercices adaptés au P.O.T.S. il est possible pour votre cardiologue d'entrer en contact avec lui.

Les débuts sont souvent difficiles et majorent les symptômes. Mais bien souvent à long terme cela permet d’augmenter son autonomie et son temps de validité.
Mais comme tout, avec le P.O.T.S., cela reste très variable suivant les personnes. Certains arrivent à reprendre une activité professionnelle, quand à d’autres cela n’arrange en rien leurs symptômes.

La réadaptation à l’effort peut se faire sous plusieurs formes

Quelque soit la solution choisie, voici des conseils de bases :
N’en faites pas trop d’un coup car votre corps mettra plus de temps à récupérer et vous régresserez.
Renforcez vos muscles abdominaux permettra à votre corps à mieux répondre aux exercices cardios et peut aider à réguler la pression artérielle.
Si vous restez debout pendant vos exercices, cela fera monter votre rythme cardiaque trop haut et vous vous fatiguerez très vite inutilement.
Prenez un point de repère dans le temps pour mesurer votre progression. Vous pouvez aussi tenir un journal de vos exercices et mesurer ainsi la progression dans le temps. Gardez à l’esprit que nous fonctionnons plus lentement.

En milieu hospitalier

Dans servie de rééducation cardiqaue vous trouverez differentes propositions :
- hospitalisation sur environs trois semaines en faisant des exercices tous les jours,
- hospitalisation de jour, à raison de deux à trois fois par semaine. Une prescription pour le transport (VSL) peut être demandée.
- continuer soit chez un kinésithérapeute soit chez vous.

Velo couché

rameur

salle de l'hopital Rangeuil ,Toulouse 31

Chez un kinésithérapeute

Avec son aide et suivant les équipenemts dont il dispose vous pouvez definir un programme.
Souvent ce professionnel ne connait pas le P.O.T.S., il peut se faire aider pour élaborer un programme par un médecin du sport, ou bien en discuter avec vous et l'ajuster au fur et à mesure.

Chez soi

Vous pouvez invertir dans certains appareils tels qu’un vélo couché, un rameur ou bien un tapis de course.
Il existe de simple pédalier qui permettent de pédaler dans la position souhaitée.
Il existe des excercices adaptés au P.O.T.S. qui ne nécessitent pas de matériel spécifique.
La marche à pied est une bonne rééadaptation à l'effort, elle permet de faire de l'excercice tout en se changeant les idées.

Suggestions d’exercices :

Sur une chaise
1- laissez tomber vos deux bras le long de votre corps, puis levez vos deux bras devant vous jusqu’à la hauteur que vos épaules (paume des mains vers le bas), répétez ce mouvement 10 fois. Faites 4 séries de 10 répétitions et entre chaque série prenez 2 à 3 mn de repos.
2-Laissez tomber vos deux bras le long de votre corps, tournez vos bras vers l’extérieur (paume des mains vers l’extérieur, à l’opposé de votre corps). Levez vos deux bras comme si vous faisiez l’oiseau jusqu’à la hauteur que vos épaules. Faites 4 séries de 10 comme pour le premier exercice.
3-laissez tomber vos deux bras le long de votre corps, puis levez un bras devant vous jusqu’à la hauteur que votre épaule (paume des mains vers le bas), puis laissez tombez votre bas et levez l’autre.
OU
1- Cramponnez vos deux mains dessous l'assise de votre chaise et levez le bas de vos jambes. (4 série de 10 répétitions)
2-Levez-vous et asseyez-vous doucement (sans poids dans les mains au début) et faites 4 séries de dix répétitions.
3-écartez légèrement vos deux pieds vers l’extérieur et levez vos deux pieds sur la pointe, sans décoller vos pieds du sol et en contractant vos mollets. (Si vous êtes inscrits dans une salle de musculation faites de la presse à cuisse à la place de cet exercice)

Sur un lit
1-Collez vos deux jambes, puis levez les à la verticale et faites les retomber, faites 4 séries de 10 répétitions. (Reposez-vous 2 à 3 minutes entre chaque série)
2-Levez une jambe à la verticale, puis redescendez la mais sans la reposer sur le lit en laissant un écart de 10 cm entre le lit et votre pied, en même temps levez votre autre jambe à la verticale, puis redescendez la mais sans la reposer sur le lit et faite remonter votre autre jambe. (4 série de 10 répétitions et toujours 2 à 3 minutes de repos entre chaque série)
3-gardez vos deux jambes collées, Levez vos deux jambes à la verticale, et faite un mouvement de ciseau (faite les retomber de chaque côté comme si vous vouliez tenter de faire le grand écart sans descendre trop bas) puis remonter vos deux jambes.

Petit pédalier que l'on peut trouver dans les magasins d'articles de sport.